মাসিকের ব্যথা কমাতে কী খাবেন? খাদ্যই হতে পারে ওষুধ!
😖 প্রতিবার মাসিক মানেই অসহ্য যন্ত্রণা?
🍽️ আপনার প্লেটেই লুকিয়ে আছে স্বস্তির উপায়!
🌿 সঠিক খাবারই পারে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং ব্যথা কমাতে।
📌 জানতে চান কোন খাবার মাসিকের ব্যথা কমায়? পোস্টটি পড়ে ফেলুন একবারেই।
এন্ডোমেট্রিওসিস বা মাসিকের সময় ব্যথা অনেক মেয়ের জন্য একটি যন্ত্রণাদায়ক অভিজ্ঞতা। অতিরিক্ত রক্তপাত, পেট ও পিঠে ব্যথা, হজমে সমস্যা—এসবই এর অংশ হতে পারে। তবে উপযুক্ত খাবার নির্বাচন করলেই এই যন্ত্রণাকে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। আসুন জেনে নেই মাসিকের ব্যথা কমাতে কী কী খেতে পারেন—
✅ যে খাবারগুলো রাখতে পারেন দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায়ঃ
🔹 প্রদাহ কমানো খাবার:
আখরোট, চিয়া বীজ, তিসি বীজ, জলপাই তেল, ইলিশ বা টুনার মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
🔹 রক্তস্বল্পতা রোধে:
ডালিম, বিটরুট, ডিম, সবুজ শাক, ডাল, ছোলা, চর্বিহীন মাংস খেতে পারেন। ভিটামিন-সি যুক্ত ফল যেমন লেবু বা মাল্টা আয়রনের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে।
🔹 শাকসবজির গুরুত্ব:
হলুদ ও সবুজ রঙের শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং ফুলকপি প্রদাহ কমাতে কার্যকর। এছাড়াও প্রতিদিন একটি সাইট্রাস ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
🔹 আঁশযুক্ত খাবার:
গোটা শস্য, ওটস, লাল চাল, ভুট্টা ও খোসাযুক্ত ফল পরিপাকতন্ত্র ঠিক রাখে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন বের করতে সাহায্য করে।
🔹 ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম:
মাসিকের সময় জরায়ুর পেশির আরাম এবং রক্ত চলাচলে সাহায্য করে। মুগডাল, পালংশাক, কলা, বাদাম, ডার্ক চকলেট এসব উপকারি।
🔹 ভিটামিন বি গ্রুপ:
ভিটামিন বি১, বি৬ ও বি১২ হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা ও ব্যথা হ্রাসে সহায়ক। ডিম, ছোলা, সবুজ শাক, শিম, চর্বিহীন মাংস এসব খেতে পারেন।
🔹 জিংকসমৃদ্ধ খাবার:
জিংক জরায়ুর রক্তসঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। ডিম, কুমড়ার বীজ, দই ও গোটা শস্য খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।
🔹 প্রাকৃতিক মসলা:
আদা, জিরা, মেথি, ধনে ও হলুদ ব্যথা কমাতে ও হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
🔍 পরামর্শমূলক কথা:
মাসিকের ব্যথা কমাতে ওষুধ নয়, আগে চেষ্টা করুন খাদ্যের মাধ্যমে সমাধানের। তবে যন্ত্রণা খুব বেশি হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
0 মন্তব্যসমূহ